Kiedy ludzie przestali chodzić?
Kiedyś jako ludzkość chodziliśmy naprawdę sporo. Więcej pracowaliśmy fizycznie, częściej chodziliśmy na pieszo do pracy, a więcej obowiązków domowych było wykonywanych siłą naszych mięśni. Kto kilkadziesiąt lat temu myślała o odkurzaczach samojezdnych? Nie chcemy tutaj pisać, że te czasy były fajniejsze bo z pewnością teraz jest nam wygodniej. Ale szukając ułatwień przestaliśmy dbać o dawanie swojemu ciału szansy na ruch. Tymczasem nasz organizm uwielbia i potrzebuje ruchu.
Dlaczego codzienna aktywność fizyczna jest ważna?
Aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Regularny ruch poprawia naszą kondycję, wpływa pozytywnie na samopoczucie (ach te wydzielające się endorfiny), redukuje stres, wspomaga odporność i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Dzięki niemu nasze ciało jest zdrowsze, mniej ograniczone. Dlatego warto się ruszać nie tylko dla ładniejszego ciała i lepszego wyglądu ale dla własnego dobrego samopoczucia.
Tak naprawdę aby być zdrowym i mieć ciało, które pozwoli Ci dobrze czuć się na codzień nie potrzebujesz biegać maratonów, podnosić ciężarów, itd. ale ruszać się musisz. Dobra wiadomość? Nie musisz chodzić na siłownię ani dodatkowe zajęcia, żeby się ruszać! Aktywność fizyczna bez siłowni czy zorganizowanych zajęć grupowych jest w pełni możliwa – wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków.
A jeśli czujesz, że chcesz poćwiczyć ze specjalistą zobacz nasz wpis o platformach treningowych
7 prostych sposobów na ruch bez wychodzenia na siłownię
1. Codzienne spacery
Chodzenie to jedna z najbardziej naturalnych i niedocenianych form aktywności. Możesz chodzić do pracy, z psem, po zakupy – ważne, by się ruszać. Często narzekamy, że musimy gdzieś iść, tymczasem to najbardziej darmowa i prosta forma ruchu.
Tip: Wysiądź jeden przystanek wcześniej lub zaparkuj dalej od celu.
2. Ćwiczenia w domu – bez sprzętu lub z wykorzystaniem tego, co masz pod ręką
Nie potrzebujesz bieżni ani hantli, żeby się poruszać. Skorzystaj z darmowych treningów na YouTube lub oferty platform treningowych – znajdziesz tam właściwie wszystko:
- cardio,
- pilates,
- jogę.
Pamiętaj, że jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś lub dawno nie ćwiczyłaś to nie rzucaj się na głęboką wodę. Wybierz ćwiczenia dla początkujących. Rozruszaj się najpierw, a czas na intensywniejsze treningi przyjdzie później. Pamiętaj, że nawet ćwicząc w domu, przed ekranem łatwo o kontuzję.
Wybierz takie ćwiczenia, które nie będą dla Ciebie nieprzyjemne. Obecnie jest taki wybór trenerów i treningów w Internecie, że naprawdę każdy może znaleźć coś dla siebie.
3. Rozciąganie przy pracy siedzącej
Siedzisz długo przy biurku? Dzisiaj to codzienność wielu osób. Siedzimy w pracy, szkole, środkach komunikacji, przed laptopem czy komputerem oglądając filmy. Ciągle siedzimy. Jeśli dotyczy to również Ciebie warto, żebyś co godzinę wstała, przeciągnęła się, zrobiła kilka krążeń ramionami, przysiadów, skłonów. To pomaga utrzymać krążenie i rozluźnia spięte mięśnie.
Tip: Ustaw w telefonie przypomnienie co 60 minut.
4. Prace domowe = aktywność fizyczna
Odkurzanie, mycie okien, podłogi, a nawet porządki w szafie – to wszystko forma ruchu! Ruszaj się z energią i potraktuj to jak mini trening. Jeśli lubisz muzykę – włącz sobie ulubioną playlistę i daj czadu. To jak upieczenie dwóch pieczeni na jednym ogniu – ruch i czysta chata.
5. Schody zamiast windy
Wybieraj schody zamiast windy – proste i bardzo zdrowe. Codzienne wchodzenie po schodach wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność i spala kalorie. Tymczasem wiele osób omija schody szerokim łukiem. Jeśli jest Ci ciężko wprowadzić ten nawyk w życie na początku ustawiaj sobie wchodzenia po schodach jako zadanie do wykonania. Z czasem stanie się to dla Ciebie całkowicie naturalne.
6. Taniec przy ulubionej muzyce
Taniec to świetny sposób na cardio i poprawę humoru. Włącz ulubioną playlistę i po prostu się ruszaj. A jeśli trochę się wstydzisz lub nie wiesz co robić zobacz ten kanał na You Tube. Autorka wymyśla tutaj ciekawe choreografie do różnej muzyki. Przy czym widać, że dobrze się bawi, a Ty możesz do niej spokojnie dołączyć.
7. Rowerek stacjonarny lub bieżnia
Jeśli masz miejsce i budżet – zainwestuj w prosty sprzęt do ćwiczeń. Nawet 15–20 minut dziennie „chodzenia lub kręcenia” przed serialem może przynieść efekty. I w końcu nie będziesz mogła powiedzieć, że tylko marnujesz czas przed ekranem :).
No dobrze ale co zrobić aby nie spalić się za szybko? Nie robić zrywów, które skończą się po tygodniu lub w najlepszym przypadku pod dwóch, a my znowu zostajemy z uczuciem porażki w serduchu.
Jak utrzymać regularność? Motywujące porad:
- Ustal cel, ale zacznij małymi krokami – np. 10 minut dziennie przez tydzień. Jeśli od razu zaplanujesz sobie godzinne ćwiczenia istnieje spora szansa, że będziesz odwlekać wykonanie tak dużego zadania.
- Stwórz rytuał – np. ruch zaraz po śniadaniu, przed kolacją lub w trakcie serialu.
- Śledź postępy – licz kroki, zapisuj treningi, korzystaj z aplikacji (np. Google Fit, FitOn, Adidas Training).
- Umilaj sobie czas – włącz audiobooka, posłuchaj podczas spaceru podcastu. Często narzekamy, że nie mamy czasu na takie rzeczy, a tymczasem spokojnie mogłybyśmy zarówno dać sobie codzienną dawkę ruchu jak i miło spędzić czas lub dowiedzieć się czegoś o świecie.
- Zaproś innych – ćwiczenia/spacery z partnerem, dziećmi, z przyjaciółką mogą być świetną zabawą.
Więcej na temat nawyków przeczytasz na naszej stronie – zobacz wpis „Jak wypracować trwałe nawyki”.
Podsumowanie
Nie musisz mieć karnetu ani drogiego sprzętu, by prowadzić aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna bez siłowni to codzienne wybory – spacer, taniec, rozciąganie, prace domowe. Najważniejsze to ruch codziennie, choćby przez 10 minut. Twój organizm szybko poczuje różnicę!
Polecamy dobre kanały na You Tube:
- Marek Purczyński
- Człowieku Rusz się – Damian Bugański
A Ty? Jaką formę ruchu lubisz najbardziej? Podziel się w komentarzu!
