fbpx

Czy wiesz, że… 10 faktów o aktywności fizycznej

Czy wiesz, że… 10 faktów o aktywności fizycznej

Nasz organizm potrzebuje ruchu dla prawidłowego funkcjonowania. To nie ulega wątpliwości. I nie ma tu znaczenia ile mamy lat. Potrzebujemy jej wszyscy niezależnie od wieku. Co więcej to jakim zdrowiem będziemy się cieszyć w starszym wieku zależy między innymi od tego jaki poziom aktywności utrzymywaliśmy w młodości. Na sprawność w starszym wieku pracujemy więc już od najmłodszych lat. Czy jednak na pewno wiemy jaki rodzaj aktywności wykonywać? Jak często to robić? Czy każdy sport jest dla nas zdrowy? Czy są sytuacje kiedy powinniśmy zrezygnować z jego uprawiania, a jeśli tak to na jak długo? Na wszystkie te pytania odpowiedź znajdziecie w dzisiejszym wpisie.

1. Wykonywana przez nas aktywność powinna być regularna i systematyczna.

Tylko wtedy nasz organizm będzie czerpał z niej korzyści. Często jest tak, że postanowimy sobie, że zaczniemy ćwiczyć po długim okresie bezczynności. Zabieramy się od razu za intensywne ćwiczenia i albo szybko się zniechęcamy albo ćwiczymy z doskoku, intensywnie, ale tylko od czasu do czasu. Niestety nie jest to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia przez długie lata. Pamiętajmy, że intensywne ćwiczenia są silnym stresorem dla naszego organizmu, zwłaszcza takiego, który nie jest do nich przygotowany. Sytuacja zmienia się kiedy ćwiczymy częściej. Jeśli robimy to kilka razy w tygodniu organizm przyzwyczaja się do tego. Pamiętajmy więc, że najważniejsze jest to, żeby aktywność fizyczna odbywała się regularnie i często. Co oznacza, że żeby czerpać korzyści z uprawiania sportu powinniśmy ćwiczyć regularnie około 3-5 dni w tygodniu. Zbyt rzadko wykonywany wysiłek fizyczny nie przyniesie pożądanych zmian adaptacyjnych w naszym organizmie.

2. Wykonywana przez nas aktywność fizyczna powinna być urozmaicona.

Wykonywanie tylko jednego rodzaju ćwiczenia przez dłuższy czas, nawet jeśli jest wykonywane regularnie, będzie angażować tylko i wyłącznie określone grupy mięśniowe. Dlatego to również nie przyniesie nam spodziewanych korzyści zdrowotnych. Pamiętajmy o tym, że ćwiczenia powinny być urozmaicone. Wykonywanie nawet kilka razy dziennie, ale tylko i wyłącznie serii brzuszków nie jest najlepszym rozwiązaniem.

3. Istnieje zasada indywidualizacji w ćwiczeniach.

Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny. Posiada różny stopień sprawności fizycznej, różną wydolność organizmu, różne choroby współistniejące czy przebyte urazy. Dlatego każdy z nas może inaczej reagować na te same ćwiczenia. I to, że ktoś po danym rodzaju aktywności czuje się świetnie wcale nie znaczy, że my też tak będziemy. Najważniejsze, co możemy zrobić to zawsze wsłuchiwać się w nasz organizm. I gdy tylko on wyśle nam jakieś niepokojące sygnały zawsze konsultujmy się z lekarzem, trenerem czy instruktorem.

4. Ćwiczące mięśnie produkują białko Il-6, które wykazuje wtedy działanie przeciwzapalne

Tak o interleukinie 6 ostatnio sporo się mówi. To białko o dwóch twarzach. Z jednej strony wykazuje silne działanie prozapalne gdy produkowane jest przez białe krwinki w wyniku niebezpieczeństwa w postaci zakażenia. Z drugiej strony gdy produkowana jest przez ćwiczące mięśnie, wykazuje działanie przeciwzapalne.

5. Wykonywanie aktywności fizycznej poprawia funkcje kognitywne mózgu.

Nie mamy co do tego już żadnych wątpliwości. Regularnie wykonywana aktywność fizyczna o umiarkowanym nasileniu poprawia funkcjonowanie mózgu. Wpływa pozytywnie na naszą pamięć, koncentrację, umiejętność radzenia sobie z problemami. Jest to szczególnie ważne u dzieci oraz u osób starszych.

6. Żeby utrzymać obecny stan sprawności powinniśmy według WHO wykonywać co najmniej 150-300 minut w tygodniu aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności

To bardzo ważny punkt, który dotyczy niemal wszystkich grup wiekowych. To czego nasz organizm bardzo nie lubi to długotrwały brak aktywności. Nawet najzdrowsza dieta nie zapewni nam zdrowia, jeśli po drodze zapomnimy o aktywności fizycznej. Co więcej, nawet jeśli przez jakiś czas ćwiczyliśmy, a później to przerwaliśmy, wrócimy do poziomu sprzed aktywności fizycznej czyli zaprzepaścimy czas treningów. Najgorsze więc, co możemy wyrządzić swojemu organizmowi to całkowite zaprzestanie aktywności i prowadzenie typowo siedzącego trybu życia. Jeśli jednak mamy pracę biurową, typowo siedzącą nie przerażajmy się i nie rzucajmy jej od razu 😀 Pamiętajmy, że 1 godzina aktywności niweluje szkodliwe skutki 8 godzin bezczynności. Gdy więc mamy siedzącą pracę, pamiętajmy po prostu o godzinie aktywności dziennie.

Jaka to aktywność o umiarkowanej intensywności? Taka, która będzie nieznacznie podnosiła częstość oddechów i podczas wykonywania której możemy prowadzić rozmowę z drugą osobą. Do takich zaliczamy np. spacer, spokojną jazdę na rowerze czy nordic walking.

7. Żeby przejść na wyższy poziom, czyli poprawić swoją sprawność powinniśmy wykonywać co najmniej 75-150 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności.

Pamiętajmy przy tym, że brak aktywności lub przerwanie treningu powoduje powrót do punktu wyjściowego.

Jaka to aktywność o dużej intensywności? Taka, która będzie znacznie podnosiła częstość oddechów i przy której nie możemy spokojnie rozmawiać z drugą osobą. Zaliczamy tu np. bieganie, szybką jazdę na rowerze, sporty takie jak piłka nożna, koszykówka itp.

8. To czego najbardziej nie lubi nasz organizm to stałe obciążenia statyczne

To, co najgorzej wpływa na nasz organizm to długie przebywanie w jednej pozycji stojącej lub siedzącej. Wbrew pozorom to prosta droga do uszkodzenia stawów i kręgosłupa ze względu na duże stałe obciążenia statyczne. Dlatego tak ważne są regularne przerwy w pracy, podczas których dobrze jest wstać od biurka i przejść się chociaż na chwilę lub jeśli sytuacja nam na to pozwala zrobić kilka prostych i szybkich ćwiczeń.

9. Intensywne ćwiczenia fizyczne bardzo silnie zaburzają homeostazę

To bardzo ważne, bowiem często o tym zapominamy. Wydaje nam się, że skoro sport to zdrowie, to każda aktywność obojętnie jak wykonana będzie dobra dla naszego zdrowia. Niestety tak nie jest. Intensywne ćwiczenia od czasu do czasu osłabiają odporność. Stres wywołany jednorazowym intensywnym wysiłkiem fizycznym wywołuje natychmiastową ostrą reakcję organizmu. Dopiero ćwicząc regularnie 3-5 razy w tygodniu organizm przystosowuje się do tego.

Ponieważ intensywny wysiłek fizyczny od czasu do czasu osłabia nasz układ odpornościowy, musimy zawsze pamiętać o czasie na regenerację. Zgodnie z teorią otwartego okna, przez kilka godzin po intensywnym wysiłku fizycznym układ odpornościowy jest przejściowo hamowany.

A co w sytuacji gdy jesteśmy chorzy? Czy powinniśmy zrobić sobie przerwę od ćwiczeń? Tutaj zależy. Jeśli objawy występują powyżej szyi czyli np. mamy lekki katar, ale czujemy się ogólnie nie najgorzej, możemy spokojnie wykonać lekkie ćwiczenia, ale zwracając uwagę na nasze samopoczucie. Gdy podczas ćwiczeń zauważymy, że zaczynamy się czuć gorzej, powinniśmy natychmiast przerwać ćwiczenia. Z kolei gdy objawy występują poniżej szyi czyli douczają nam bóle brzucha, bóle mięśni, gorączka, powinniśmy zdecydowanie odpuścić sobie ćwiczenia, pamiętając, że nasz organizm jest już osłabiony chorobą i nie należy go dodatkowo przeciążać. Lepiej wykorzystać ten czas na odpoczynek i regenerację, a do ćwiczeń powrócić gdy poczujemy się lepiej.

10. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna powoduje poprawę ogólnej odporności.

Regularna umiarkowana aktywność fizyczna powoduje poprawę ogólnej odporności i zmniejsza ryzyko zachorowania. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza w sezonach zwiększonej zachorowalności.

Podsumowanie

Nie ma lepszego i skuteczniejszego sposobu na zadbanie o swoje zdrowie jak regularna umiarkowana aktywność fizyczna. Pamiętajmy jednak o kilku ważnych i prostych zasadach, których powinniśmy przestrzegać. Nie przeciążajmy zbytnio jednorazowo naszego organizmu. Lepiej zadbajmy o regularność niż zbytnią intensywność i nie zapominajmy o odpowiedniej regeneracji, która także jest nam potrzebna. W ten sposób będziemy mogli spokojnie cieszyć się wszystkimi korzystnymi zmianami i poprawą stanu naszego zdrowia.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Back to top
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x