Czas dla serca – Alkohol. Szkodzi czy pomaga?
Jest to temat, który wywołuje sporo emocji. Jedni mówią, że alkohol szkodzi w każdej ilości. Drudzy z kolei twierdzą, że niewielkie dawki są nawet wskazane w prewencji chorób sercowo-naczyniowych. Jak więc jest naprawdę? Chyba nikt nie ma wątpliwości, że duże dawki alkoholu są bardzo szkodliwe dla całego naszego organizmu. Po pierwsze picie alkoholu podnosi ciśnienie krwi. Oprócz tego może powodować uszkodzenie wątroby. Poza tym zwiększa ryzyko chorób nowotworowych, a wreszcie prowadzi do alkoholizmu, który jest bardzo podstępną chorobą, z którą ciężko walczyć. Uzależnienie od alkoholu rodzi się niepostrzeżenie dlatego nie powinniśmy zakładać, że nas to na pewno nie dotknie. W końcu nikt kto zaczyna pić nie robi tego z myślą,…
Aktywność dla serca
Według wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego aktywność fizyczna wykonywana regularnie jest podstawą prewencji chorób sercowo-naczyniowych. Wpływa ona pozytywnie na wiele czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, tj. na nadciśnienie tętnicze, masę ciała, cukrzycę typu 2. Czy wiek ma tu znaczenie? Okazuje się że nie. Korzystny wpływ aktywności fizycznej odnotowano zarówno u małych dzieci jak i u osób starszych. Specjaliści podkreślają, że nie tyle ważny jest rodzaj aktywności fizycznej, co jej regularne wykonywanie. Co więc jest ważne? To, aby wybrać aktywność, która będzie sprawiała Ci przyjemność, albo chociaż nie będzie dla Ciebie przykra ani zbyt uciążliwa. To bardzo ważne, bo jeśli aktywność nie będzie sprawiała Ci chociaż minimum przyjemności to wcześniej czy później ją porzucisz,…
Czas dla serca – tłuszcze
Czy wszystkie tłuszcze są szkodliwe? Z poprzedniego wpisu dowiedzieliśmy się jak ważna w prewencji chorób sercowo-naczyniowych jest zmiana nawyków żywieniowych. To, na co powinniśmy szczególnie zwrócić uwagę to ograniczenie spożycia soli i zwiększenie ilości spożywanych w ciągu dnia warzyw i owoców. Dzisiaj natomiast chciałabym zwrócić uwagę na spożywanie tłuszczów. Jest to temat niezwykle ważny w kontekście chorób sercowo-naczyniowych dlatego poświęcimy mu osobny wpis. Wbrew pozorom w prewencji chorób układu krążenia wcale nie chodzi o to, żeby ograniczyć spożycie tłuszczu w diecie do minimum. Po pierwsze byłoby to bardzo trudne, a po drugie wcale nie przyniosłoby nam korzyści zdrowotnych. Zdecydowanie bardziej chodzi o to, aby decydować się na odpowiednie rodzaje tłuszczów…
Czas dla serca – nawyki żywieniowe
W dzisiejszym wpisie skupimy się na diecie człowieka w profilaktyce chorób układu krążenia. Truizmem jest twierdzenie, że nasze nawyki żywieniowe wpływają na ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać o tym, że to, co i jak spożywamy wpływa na poziom naszego cholesterolu, wysokość ciśnienia krwi oraz masę ciała. Podkreślają to wytyczne zarówno Europejskiego jak i Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, aby obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu w organizmie, a także zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zdecydowanie jest więc nad czym się pochylić i nad czym popracować. W przypadku profilaktyki chorób układu krążenia ważne jest również utrzymanie prawidłowej masy ciała o czym pisałyśmy już tutaj. Jeśli już…
Czas dla serca – badania
Rutynowe badania naprawdę warto wykonywać. W dniu dzisiejszym skupimy się na badaniach, które możemy profilaktycznie wykonać po to, aby sprawdzić w jakiej kondycji jest nasze serce, a nawet cały układ krążenia. O badaniach serca krótko wspominałyśmy już w tym poście. W dniu dzisiejszym rozwiniemy i uszczegółowimy ten temat. Mierzenie ciśnienia krwi Mierzeniu ciśnienia krwi poświęciłyśmy już osobny wpis. Mamy nadzieję, że mierzycie już swoje ciśnienie, ponieważ jest to absolutnie podstawowe badanie, które powinno być wykonywane podczas zwykłych profilaktycznych wizyt u lekarza rodzinnego. Ponadto jest na tyle proste w wykonaniu w warunkach domowych, że spokojnie może być kontrolowane przez samych pacjentów. Dokonując pomiarów pamiętaj aby zapisywać wyniki – nie łódź się,…
Czas dla serca – Leki stosowane w leczeniu nadciśnienia.
Na początek przedstawię kilka danych statystycznych, potwierdzających jak ważna w przypadku nadciśnienia tętniczego jest modyfikacja stylu życia (więcej przeczytasz tutaj): Redukcja masy ciała o 5 kg powoduje obniżenie ciśnienia tętniczego o 4,4/3,6 mm Hg. Ograniczenie spożycia soli o 4,4 g/d powoduje obniżenie ciśnienia tętniczego o 5,4/2,8 mm Hg Regularna aktywność fizyczna obniża ciśnienie tętnicze o 2/11 mm Hg. Dane statystyczne mówią więc same za siebie. Zmiana stylu życia naprawdę przynosi efekty. Nie u wszystkich jednak to wystarczy. Gdy choroba jest już w zaawansowanym stadium konieczne jest leczenie farmakologiczne i ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarza odnośnie terapii. Dlatego przedstawię Wam dzisiaj najważniejsze grupy leków stosowane w leczeniu nadciśnienia i podstawowe informacje, które…
Czas dla serca – Mierzenie ciśnienia
Chciałabym, aby drugim zadaniem, z którym się zmierzymy w październiku było regularne mierzenie ciśnienia. Najlepiej gdyby odbywało się ono dwa razy dziennie w tych samych godzinach do końca miesiąca. Zdaję sobie sprawę, że dla osób pracujących może być wyzwaniem wygospodarowanie w porannych godzinach dodatkowych 15 minut na zmierzenie ciśnienia, ale mam do Was jedną prośbę. Po prostu spróbujcie. Spróbujcie rano i wieczorem wybrać sobie jedną godzinę i codziennie poświęćcie chwilkę na zmierzenie ciśnienia. Wyniki zapiszcie, tak żeby można je było pod koniec miesiąca łatwo porównać. Nie łudźcie się, że je zapamiętacie. Jakie to może przynieść korzyści? Zobaczycie jak dużo możecie się w ten sposób dowiedzieć o swoim organizmie. Ja na…
Czas dla serca – Otyłość i nadwaga
Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (European Society of Cardiology, ESC) w swoich wytycznych dotyczących prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego w praktyce klinicznej w 2016 r. podkreśla, że zarówno nadwaga jak i otyłość wiążą się z wyższym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego. Wypracowanie oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała wpływa korzystnie na wysokość ciśnienia tętniczego, stężenia lipidów we krwi oraz tolerancję glukozy. Problem jest tym poważniejszy, że coraz więcej osób choruje na otyłość, w tym duża ilość dzieci. Choroba ta zaliczana jest do przewlekłych czyli takich, które nie ustępują samoistnie. Konieczna jest zmiana nawyków pacjenta. Wskaźnik BMI Do określenia stopnia otyłości na użytek domowy służy wskaźnik BMI, czyli Body Mass Index. ESC podkreśla…
Czas dla serca
W październiku chciałybyśmy skupić się na tym, co dobre dla naszego serca i co robić, aby utrzymać je w jak najlepszym zdrowiu przez długie lata. Statystyki są bowiem nieubłagane i powinny nam dać do myślenia. Jedną z głównych przyczyn umieralności w Polsce są choroby układu krążenia[1]. Zabrzmiało poważnie, ale tak naprawdę niewiele osób zdaje sobie sprawę jak ważne jest dbanie o swoje serce i naczynia krwionośne, czyli układ krwionośny. Co więcej powinniśmy zwrócić uwagę, że na wiele chorób układu krwionośnego pracujemy latami. Jeśli dzisiaj mamy 20 czy 30 lat nie oznacza to, że możemy na razie odpuścić sobie dbanie o swoje serce. Na początku wyzwania przedstawimy parę faktów na temat…
Październikowe – wyzwanie „Czas dla serca”
Czy potrzebuję specjalnego czasu dla serca? Teoretycznie wszyscy jesteśmy ekspertami od własnego zdrowia. Zapytani, co należy robić żeby cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata, bez zastanowienia wymieniamy takie czynności jak: odpowiednia dieta, dbanie o aktywność fizyczną, unikanie stresu, używek, wysypianie się i regularne wykonywanie badań profilaktycznych. Wszystko to prawda, a więc dlaczego większość z nas ma problem z zastosowaniem tego wszystkiego w praktyce? Odpowiedź jest prosta. W codziennym życiu ciężko znaleźć czas na wszystko: rodzinę, pracę, rozwój osobisty i dbanie o zdrowie. Każdy z nas chciałby osiągać same sukcesy, być perfekcyjnym we wszystkim co robi, a jednocześnie wiecznie uśmiechniętym i zadowolonym z życia. Tylko czy tak się da? Nasza…
