Platformy treningowe – ćwiczenia w domu nie muszą być nudne

Każdy z nas chciałby mieć piękną i wysportowaną sylwetkę. To dlatego tuż przed wakacjami dużym powodzeniem zaczynają cieszyć się wszelkie diety redukcyjne oraz suplement wspomagające odchudzanie. Często zapominamy o tym, że na nic się nam one nie przydadzą jeśli do naszego rozkładu dnia nie włączymy chociaż niewielkiej aktywności fizycznej. I nie chodzi tu o to, że każdy ma od razu spędzać godziny na siłowni. Aktywność fizyczną powinniśmy dostosować do naszego stanu zdrowia i naszych możliwości.

Chociażby niewielka aktywność, ale podejmowana każdego dnia jest nam niezbędna. I to nie tylko jeśli chodzi o piękną sylwetkę, ale również o zdrowie i dobre samopoczucie. A o to naprawdę warto walczyć. W końcu osoby regularnie trenujące są dużo mniej zestresowane i łatwiej radzą sobie z codziennymi zadaniami. Wszystko przez uwalniające się podczas treningu endorfiny. Jeśli więc, włączymy do naszego rozkładu dnia nawet niewielką aktywność fizyczną, wbrew pozorom będziemy mieć więcej siły i energii w ciągu dnia. Przestaniemy też odczuwać ciągłe zmęczenie.

No dobrze, skoro już wszyscy wiemy jak bardzo ruch jest dla nas ważny, zastanówmy się, co stoi na przeszkodzie temu żebyśmy wszyscy regularnie ćwiczyli. Pewnie cześć z Was powie, że brak czasu i na pewno są osoby, które faktycznie tego czasu mają niewiele, ale odpowiedzmy sobie szczerze, kto z nas spędza weekendy na oglądaniu Netflixa, albo wielokrotnym przeglądaniu Facebooka? No właśnie. Dla wszystkich tych osób przeszkodą będzie zniechęcenie i brak motywacji. Właśnie dlatego zrobiłyśmy przegląd różnych platform treningowych żeby pokazać Wam, że ćwiczenia wcale nie muszą być nudne. Możesz otrzymać wsparcie motywującej grupy i pomoc mentora, bez wychodzenia z domu. Omówione w tekście miejsca przetestowałyśmy na sobie.

Platformy Treningowe

Naszym zdaniem platformy treningowe to dobre rozwiązanie dla osób, które:

• nie wiedzą jak ćwiczyć poprawnie, tj. tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy i nie nabawić się poważnych kontuzji,
• mają problemy ze zmotywowaniem się do ćwiczeń,
• lubią, ale nie mogą lub nie chcą (zwłaszcza w ostatnim czasie) korzystać z zajęć z trenerem personalnym lub uczęszczać na zorganizowane zajęcia na siłowniach.

Jednakże ideą platform są nie tylko ćwiczenia. W mniejszym lub w większym stopniu na platformach twórcy umieszczają też jadłospisy, filmiki z poradami dotyczącymi: technik ćwiczeń, diety i ogólnie szeroko pojętego zdrowego stylu życia.

Zaczynamy!

FITANKA.PL

Aktualizacja FITANKI.PL – 02.06.2021

Platforma Anki Dziedzic to więcej niż tylko treningi. Po zalogowaniu się możemy wybrać jeden z następujących modułów:

1. Treningi
2. Wyzwania
3. Home Gym
4. Dieta – moduł dostępny obecnie jedynie w aplikacji mobilnej
5. Porady
6. Ulubione

Treningi

Moduł Treningi jest naprawdę dobrze skonstruowany. Od platform tego typu oczekujemy, że będą miały naprawdę obszerny system katalogowania treningów. Co to oznacza? Chcemy mieć możliwość dobrania ćwiczeń pod względem np. czasu ich trwania, używanego sprzętu, itp.

W przypadku Fitanki masz możliwość wyszukiwania według:

• typów treningu (np. siłowy, cardio, tabata, rozciągnie, joga, pilates, a nawet bieganie),
• części ciała, które chcesz ćwiczyć (np. brzuch, ramiona, mięśnie dna miednicy),
• osób, dla których szczególnie te ćwiczenia były komponowane (np. kobieta po porodzie, osoba początkująca, osoba zaawansowana, kobieta w ciąży),
• trenerów (poza Anką Dziedzic na platformie swoje treningi przedstawiają również inne osoby),
• czasu treningu (np. do 20 minut, powyżej 30 minut),
• sprzętu, który będzie wykorzystywany przez trenera podczas ćwiczeń (np. taśma, skakanka, krzesło, na platformie znajdują się również treningi bez sprzętu),
• stopnia trudności (niski, w miarę, będzie wycisk, killer)

Oczywiście możesz wyszukiwać treningi stosując jeden, dwa lub więcej filtrów. Treningi, które Ci się spodobają możesz umieszczać na liście ulubionych, żeby łatwo było później do nich wrócić.

WYZWANIA

Wiemy, że tym, co motywuje wiele osób są wyzwania, czyli kilkudniowe treningi, mające zazwyczaj ściśle określony cel, często nakierowane na ćwiczenie jakieś określonej partii ciała. Na Fitance znajdziecie między innymi:

• Wyzwanie 21 dni na start,
• ABS trening brzucha w 2 tygodnie,
• Pilates połączony ze wzmacnianiem mięśni głębokich,
• Pogromca Cellulitu,
• Odcukrzanie organizmu,
• Program size +,
• Rozstęp mięśni płaskich brzucha,
• Wyzwanie dla świeżo upieczonych mam,
• Crossfit w domu dla każdego,
• Fit Dance!,
• oraz wiele innych

Uważamy, że tutaj naprawdę każdy znajdzie coś dla siebie. Wyzwania mają różną długość. Są zarówno krótsze, trwające 14 dni, jak i dłuższe 28 dniowe. Skierowane do osób początkujących jak i zaawansowanych.

HOME GYM

Podtytuł tego modułu to: Twoja siłownia w domu. Znajdziesz tutaj krótkie filmy pokazujące w jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia fizyczne zarówno ze sprzętem, jak i bez sprzętu. Jeżeli trochę już ćwiczysz i technika jest dla Ciebie ważna, a nie ćwiczyłaś wcześniej z trenerem personalnym, który pokazywałby Ci jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, jest to bardzo ważny moduł. Dodatkowo, jeśli używasz sprzętu do ćwiczeń wzrasta ryzyko kontuzji związanej z nieumiejętnym jego stosowaniem, dlatego naprawdę warto poświęcić chwilę, żeby zapoznać się z tymi wskazówkami.

Co szczególnie polecamy w tym module? Filmy z prawidłowymi technikami ćwiczeń z kettlebellem.

Diety

Kiedyś w tym module można było znaleźć gotowe jadłospisy. Obecnie moduł diety dostępny jest jedynie w aplikacji mobilnej.

Porady

Jest to seria wywiadów, które przeprowadziła Anka z dietetykami, specjalistami od zdrowia, itp. Przykłady filmów, które znajdziesz w tym module:

• Mata do ćwiczeń: Jak wybrać najlepszą?
• Zespół policystycznych jajników, co to jest, jaką stosować dietę?
• Rozstępy, dlaczego powstają, jak je leczyć?
• Jak dobrać strój do biegania?
• Załamanie metaboliczne. Co to jest i jakie niesie ze sobą skutki?
• Aktywność fizyczna po porodzie. Kiedy można do niej wrócić?
• Odżywianie po treningu.
• oraz wiele innych.

Ulubione

W tej sekcji znajdziesz swoje ulubione, zapisane treningi. Nawet jeżeli na jakiś okres zrezygnujecie z przedłużania dostępu do platformy. Po ponownym jej zakupie treningi będą na Was czekać.

Dla mnie – Dla dziecka

Nową możliwością jest wybranie na platformie sekcji z ćwiczeniami dla dzieci. Można znaleźć zarówno ćwiczenia taneczne jak i takie bardziej zbliżone do lekcji WF-u jaką możesz pamiętać ze szkoły.

Ceny

Dostęp do platformy dostępny jest w trzech pakietach. Nie różnią się one zawartością. To znaczy, niezależnie czy kupisz pakiet za 39,90 zł, czy za 299,90 zł dostajesz dokładnie taką samą zawartość platformy. Różnica polega na długości dostępu do niej:

• 49,90 zł – dostęp na 30 dni
• 119,90 zł – dostęp na 90 dni
• 299,90 zł – dostęp na rok

Pamiętaj aby cennik w momencie zakupu sprawdzić jeszcze bardzo dokładnie na stronie Anki. Ten pokazany powyżej jest aktualny na dzień 02.06.2021 r. Dodatkowo jeśli będziesz śledziła profil Anki na Instagramie, to dość często możesz liczyć na różnego rodzaju kody rabatowe.

BEACTIVETV.PL

Aktualizacja BeActiveTV.pl – 20.12.2020 r.

Platforma Ewy Chodakowskiej to chyba najbardziej nastawiona na społeczność platforma. Poza pojedyńczymi treningami oraz wyzwaniami, znajdziemy tutaj galerie metamorfoz osób, które ćwiczą z Ewą oraz historie metamorfoz, a niejednokrotnie też życia członkiń klubu Ewy. Ewa zdecydowanie potrafi poruszać i jej siłą na pewno jest umiejętność motywowania innych do zmian.

Treningi

Przykładowe treningi z tej platformy:

• volume – trening z taśmą oporową,
• skalpel,
• joga energize,
• fit 50 +,
• joga na stres,
• slim fit,
• i wiele innych

Treningi możemy niestety filtrować tylko według następujących kryteriów: alfabetycznie, od najnowszych czy też najczęściej oglądanych. Brakuje nam tutaj trochę kryteriów wyszukiwania, jakie dostępne są na innych platformach, np. według czasu treningu, czy używanego sprzętu. Pewnie w dużej mierze wynika to z faktu, że kiedy przestajesz już być osobą początkującą w temacie ćwiczeń, zaczynasz lepiej rozumieć swoje ciało lub po prostu dostajesz bzika na punkcie np. mini bandów zaczynasz być coraz częściej swoim własnym trenerem – mieszasz, wybierasz w treningach, dostosowujesz trening w danym dniu do okoliczności. Wiesz, że dzisiaj był ciężki dzień i stać Cię jedynie na 20 minutowy trening lub jesteś na wyjeździe, bez żadnego sprzętu i interesują Cię jedynie „czyste” – bezsprzętowe treningi, wówczas filtrujesz dostępne opcje według założonych kryteriów.

Wyzwania

Na tej platformie mamy do czynienia z najdłuższymi wyzwaniami, trwającymi po 50, 90 dni. Przykładowo: Wyzwanie Mission Beach Body to treningi rozpisane na 50 dni.

Blog

Elementem platformy jest również blog, na którym publikowane są porady dotyczące fitnessu, zdrowia, motywacji, oraz sfery psychicznej. Przykładowe wpisy:

• jak zmienić swoje życie i ćwiczyć regularnie?
• jak wypracować dobre nawyki?
• co robić by wzmocnić odporność?
• jak zmotywować faceta do ćwiczeń?
• jak sobie radzić z podjadaniem?
• badania profilaktyczne – dlaczego są niezbędne?
• i wiele innych.

Ceny

Ceny platformy:

• 29,99 zł za miesiąc
• 89,00 zł za 3 miesiące (dodatkowo można od razu dokupić za 129 zł 3- miesięczny plan diety online BeDiet) – obecnie trwa promocja i dostęp można kupić za 69,99 zł
• 359,99 zł za 12 miesięcy (dodatkowo można od razu dokupić za 129 zł 3- miesięczny plan diety online BeDiet) – obecnie trwa promocja i dostęp można kupić za 229,00 zł

YES2MOVE.COM

Aktualizacja YES2MOVE – 20.12.2020 r.

To zupełnie inna platforma treningowa od dwóch poprzednich ale nie mniej ciekawa. Tutaj również mamy do czynienia z pojedyńczymi treningami oraz wyzwaniami. Na ten moment wyzwań nie jest za dużo:

• projekt plaża,
• power man,
• zdrowy kręgosłup – w zdrowym ciele zdrowy duch,
• wieczorny relaks,
• ciało ze stali,
• wielkie spalanie,
• good morning joga.

W przeciwieństwie do pozostałych dwóch platform, nie ma tu wyzwań trwających ponad tydzień. Natomiast jest to również platforma w naszym odczuciu najbardziej zróżnicowana, w której znajdziecie zajęcia z tańca oraz więcej niż na powyższych platformach zajęć z pilatesu czy też jogi.

Codzienny Live Treningowy

Możemy również codziennie uczestniczyć w spotkaniu z trenerami live. Spotkania są zapisywane na platformie tak więc zawsze można później do nich wrócić i przećwiczyć ponownie swój ulubiony zestaw.

Filtry treningów

Treningi możesz filtrować według następujących kryteriów:

• poziom (niski, średni, wysoki),
• czas trwania (do 15 minut, 15-30 minut, powyżej 30 minut),
• trenerzy,
• zajęcia (core, hit, joga, interwał, itp.),
• cel treningu (silne mięśnie, relaks, odchudzanie, dobra kondycja, itd)

Ceny

Powyżej została omówiona funkcjonalność platformy Yest2Move wersji premium za 49,90 zł za miesiąc. Dostępna jest również możliwość zakupu wersji premium plus za 89,90 zł – wówczas wasza platforma zostanie poszerzona o kwestie związane z dietą.

GYMBREAK.PL

Aktualizacja 09.03.2022 r.

Korzystając z platformy Kaśki i Szymona w olbrzymimi stopniu „czuć ” obecność trenera/mentora podczas wykonywania ćwiczeń. Olbrzymia waga przykładana jest do techniki wykonywania ćwiczeń. Nie chodzi bowiem o więcej a dokładniej. Poza treningami, które znajdują są na platformie na stałe co miesiąc pojawia się coś nowego. Na początku każdego miesiąca dostajemy plan dodatkowych działań: jak np. detoksy, Q&A z Szymonem, treningi live.

Motto główne tej platformy: tylko poprawnie wykonanie treningi przynoszą pożądane efekty

Programy treningowe

Jakie programy treningowe znajdziemy na platformie:

• Baza Mobility –
• Healthy Human – 3 tygodniowy program
• Super Human – miesięcznym program
• T.O.P 28 – miesięczny program
• Sporty Zimowe
• SOS dla siedzących
• Treningi ze sprzętem

Kilka słów o wybranym programie. SOS dla siedzących mnie zachwycił. Pewnie dlatego, że dużo, bardzo dużo czasu w ciągu dnia spędzam siedząc, i zaczęłam już odczuwać tego negatywne skutki. Program podzielony został na ćwiczenia, które warto wykonywać w trakcie pracy (siedzącej), ćwiczenia poranne, wieczorne oraz weekendowe, kiedy prawdopodobnie mamy więcej czasu i nie spędzamy go w takiej ilości siedząc. Sporo ćwiczeń w tym programie to ćwiczenia rozciągające, dodatkowo wskoczył również materiał o tym jak prawidłowo siedzieć (co robić podczas całodniowego siedzenia aby wesprzeć swoje ciało).

Cennik

Podsumowanie

Przedstawione platformy treningowe są jak zauważyliście różne. Dwie pierwsze oparte głównie o społeczności skupione wokół charyzmatycznych liderek: Anki i Ewy. Przedostatnia to treningi ułożone przez różnych trenerów. Wydaje nam się, że dużo bardziej zróżnicowane, ale mniej angażujące różnego rodzaju wyzwaniami. Ostatnia platforma to zdecydowanie nastawienie na technikę. Chcesz na stałe włączyć ruch do swojego życia zacznij od poprawnego wykonywania ćwiczeń. Ostatecznie jednak to Ty musisz podjąć decyzję, co najbardziej Ciebie motywuje. Ważne, abyś znalazł to coś, co sprawi, że ruszysz pośladki z kanapy. Ważne zwłaszcza w długie jesienne i zimowe wieczory, które większości ludzi nie nastrajają do nadmiaru ruchu.

Co dla kogo?

Teraz postaramy się pokazać Ci, którą naszym zdaniem platformę warto wybrać, jeśli:

1. jesteś kobietą w ciąży lub chcesz powrócić do formy po ciąży – platforma Anki Dziedzic. Znajdziesz tam wyzwania oraz pojedyńcze treningi dla kobiet w ciąży, ćwiczenia w przypadku rozstępu mięśni prostych brzucha, a także obszerną strefę wiedzy, tj. wywiadów Anki z ekspertami (położna, dietetyki) na temat tego, kiedy, co i jak ćwiczyć w ciąży oraz kiedy rozpocząć ćwiczenia po porodzie. Solidna dawna wiedzy.
2. czujesz się bardziej zmotywowana, gdy jesteś w grupie osób, które wzajemnie się wspierają. Potrzebujesz solidnej dawki motywacji z zewnątrz. Chciałabyś ćwiczyć, a jednocześnie pokazywać innym swoje postępy – platforma Ewy Chodakowskiej. To naprawdę bardzo prężnie działająca społeczność, wykorzystująca różne środki komunikacji z osobami ćwiczącymi. Częste spotkania live z Ewą.
3. szukasz większej ilości ćwiczeń z jogi, czy też pilatesu – platforma Yest2Move, ze względu na większy wybór ćwiczeń z tego zakresu. Platformy Anki Dziedzic i Ewy również zawierają takie ćwiczenia, ale według nas widać, że nie w tym się specjalizują. Natomiast gymbreak nie zawiera dedykowanych programów z takimi ćwiczeniami
4. interesuje Cię technika ćwiczeń, chcesz wiedzieć jak prawidłowo korzystać ze sprzętu lub jak chociażby prawidłowo wykonać przysiad czy też monkey jumping – Fitanka lub Yest2Move. Na tych platformach zamieszczono filmiki instruktażowe pokazujące w jaki sposób wykonywać ćwiczenia, zarówno ze sprzętem jak i bez niego.
5. odczuwasz różne dolegliwości związane z długim siedzeniem, czujesz się spięty, odczuwasz drobne bóle karku, obręczy barkowej – zdecydowanie gymbreak.pl

Jeśli chciałabyś poznać naszą opinie na temat innej dostępnej na rynku platformy treningowej, śmiało pisz w komentarzach – postaramy się stanąć na wysokości zadania.

Mogą Cię zainteresować:

1. Jak pić więcej wody?
2. Profilaktyka. Co warto poprawić w przyszłym roku?
3. PPM oraz CPM – jak to policzyć?

Wpis jest aktualizowany. Datę ostatniej aktualizacji znajdziesz pod tytułem każdej platformy.